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6种小锻炼让你成为性感男

臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的! 调查显示，一个有着

增肌增重之健美营养十大误区！

1.过量饮食过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。经过艰苦训练而获得的强健肌肉，如果被一层厚厚的脂肪所覆盖，会是一种什么样的感宽呢？显然，超重了就要少吃，少吃才能降低体重。请注意，如果你只是吃

运动前后饮食要注意

如果你选择的运动是跑步、踢球类清晨运动原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包

健身房礼仪你了解吗

结实的肌肉、宽厚的肩膀，如今身材的保养已经不是女人们的专利，健身房器械区一年四季的常客当数注重身材的时尚男士们。可是令很多女性不解的是，注重外表的不少男士对很多文明细节却不太在意，一再强调也不见效，健身房负责人甚至把他们

六个好方法帮你保持肌肉块

低碳水化合物饮食看起来很简单，但使用不当却十分危险。因为，当身体缺乏足够的糖元时，就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面6个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。1.提高蛋白质摄入量低碳水化合物饮食要求按照体重比例

动感单车有不同锻炼效果

在各大健身俱乐部里，自行车健身器都是健身者追捧的健身方式，因为它能应健身者的需要调节阻力。一般自行车健身器分为20个档，上面的液晶显示器能显示运动者的心率，让运动者时刻了解自己的运动强度，从而提高心肺，锻炼肌肉，塑造臀部

简易健身法—上下“走”楼梯

爬楼梯可以瘦身，每天楼梯上下走个三四遍，坚持一个月，就可以看到神奇的效果。爬楼梯是有百利而无一害的，这点道理无须去查阅保健类的书籍和辞典，只要自己一实践，便可知道。经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下

权威德媒：瓜迪奥拉将赴曼城执教

根据权威德媒《踢球者》的消息，瓜迪奥拉将在合同结束后执教曼城。就在上周末，瓜迪奥拉宣布赛季末将离开拜仁，安切洛蒂将接过他的帅位。瓜迪奥拉在2013年夏天接过拜仁教鞭，率队拿下了德甲两连冠，但是未能在欧冠中取得突破，两次都

公安机关严打身份证买卖 2018年以来破案超3万起

严打身份证买卖去年以来破案超3万起公安机关抓获犯罪嫌疑人1.6万余人发现清理网上涉居民身份证违法信息4460余条8月22日上午，公安部在北京召开新闻发布会，通报全国公安机关打击整治伪造、买卖居民身份证违法犯罪专项行动

秋季适合爬山健身需注意安全

秋高气爽，正是爬山的好时节。爬山是一项很好的有氧健身运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。但如果准备不足，它同时又存在一些风险，如摔伤、迷路、被马蜂蜇伤等。那么，爬山前要注意什么呢？如何爬山才能保证安全呢？有

高铁的前世今生因为淘票票阿里影业去年亏损近1.4亿美元90美女

阿里影业是电商巨头阿里巴巴旗下的电影公司。据报道，2016年，阿里影业净亏损1.39亿美元。阿里影业将亏损归因于移动端订票系统＆ldquo；淘票票＆rdquo；的巨大市场推广支出。3月30日，阿里影业公布了2016年的全

巴萨vs广州恒大：苏亚雷斯领衔锋线

北京时间12月17日18:30，2015世俱杯半决赛将开打，中超广州恒大队将挑战西甲豪门巴塞罗那，目前巴萨已经公布了本场比赛的首发阵容。门将：布拉沃后卫：阿尔维斯、皮克、马斯切拉诺、阿尔巴中场：布斯克茨、拉基蒂奇、伊涅斯

北上资金净流入近300亿元布局食品饮料等行业

本报记者张颖2881.97点，昨日上证指数最终以0.99%的跌幅收盘。本周以来，上证指数累计涨幅达1.92%，然而月内其累计跌幅为0.58%。在大盘围绕2900点上下震荡中，一直被市场称为“聪明资金”的北上资金则开启

山西省原省政府管理局局长王克信简历接受审查调查

据山西省纪委监委消息：山西省原省政府机关事务管理局局长、省政府办公厅原巡视员王克信涉嫌严重违纪违法，目前正接受山西省纪委监委纪律审查和监察调查。王克信简历王克信，男，汉族，1959年2月出生，山西临猗人，中共党员，大学学

MVP出色表现赢得尊重基德：库里是当今乔丹

上一轮NBA常规赛中，雄鹿队在主场击败了强大而疲惫的勇士队，终结了后者的开季24连胜纪录。但雄鹿队的主帅基德却对勇士队的当家球星库里赞誉有加，他认为库里就是当今时代的乔丹。在球员时期，基德与公牛队的超级巨星乔丹交手过很多

《龙珠超布罗利》曝光终极预告 4D制式中国观众独享

终极预告龙珠系列电影《龙珠超：布罗利》5月20日发布终极预告，开启童年回忆杀。这部高分日漫电影已于上周六5月18日在上海、广州等七座城市进行点映。本次全国公映将是龙珠电影首次以多种4D特殊制式放映，是回馈国内粉丝的一大

希丁克：阿扎尔归来将是球队核心

切尔西临时教练希丁克表示阿扎尔已经开始恢复训练，如果伤愈归来，那么将会是球队的关键人物。24岁的阿扎尔是上赛季英超年度最佳球员，但是本赛季却没有昔日光彩。因为糟糕的表现，阿扎尔一直饱受外界诟病，在与莱斯特城的比赛中受伤换

詹皇携勒夫亮相篮球训练营再遇杜兰特谈笑风生

这个夏天，勒布朗陷入各种新闻和报道中，但他似乎一直保持不错的心情。今日，他又现身，在篮球训练营上和小球员们一起挥汗如雨。参加训练营的除了勒布朗外还有和他同在骑士效力的勒夫，以及他的对手、勇士球星杜兰特。不过，在训练营中这

一带一路支付网络建设提速

本报北京10月16日电（记者吴秋余、谢卫群）银联国际15日宣布，与亚美尼亚农业互助银行达成合作，后者旗下商户和ATM已开始陆续受理银联卡，这也是亚美尼亚首次开通受理银联卡。银联受理网络随之延伸到177个国家和地区。目前

步行有助于老人大脑灵活

有氧运动能预防脑血管障碍、脑梗塞等生活习惯病。游泳、跑步等都是有氧运动，但对中老年人来说，最方便、有效的还是走路。走路时大腿有力的肌肉活动，能将大量的氧输送到脑部。运动还能刺激大脑分泌有利于脑细胞生长的物质。颞叶等增厚能

久坐不动的上班族常“站桩”精神好

久坐不动几乎成了上班族的常态，很多人一天下来腰酸背痛，浑身不适。再加上坐姿不标准，导致脊椎和颈椎承受着巨大的压力，身体的肌肉和血管一直处于受压迫状态。长期伏案工作，最好每隔40分钟起身练习＆ldquo；站桩

白领抢救身材大作战

肩膀、头部浅坐在椅子约1/3位置，两手往后抓住椅背，直到感觉伸展到背肌为止，慢慢边吐气，边将胸部往后挺起，保持约5秒钟。和刚才一样，浅坐在椅子约1/3位置，单手抓住椅子的边缘。大口深吐气，身体和头倾斜到另一侧，重心也放在

忙碌上班族的专用健身妙方

没时间运动？这里有给21世纪忙碌女性的健身妙方，可以让你在三周内展现均匀体态，平衡身心压力，每次只要做10分钟。你还要说没时间吗？冲刺计划：藉由每周进行15次的「冲刺」运动，每组运动只持续10分钟，你将发现你的身材与体能

白领族下班操

第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直

上班族：两步简易椅子操

椅子只做一半，左侧屁股悬空。右手抓住空出来的椅面，左手抓住左脚踝，膝盖弯曲。慢慢的吐气，感觉到大腿前部和脚踝都在伸展。换边再做一次。浅坐在椅子约1/3位置，伸直右脚，脚跟着地，脚尖往内，挺直背慢慢的吐气，身体往前倾，伸展

卧室七个动作塑造诱人曲线

跳箱、钻杆、跳山羊，这些是我们在学校里就做过的练习。现在，这种配合心肺功能、力量协调练习的连续运动可以在家里、卧室中练习了，让枯燥的健身变得更时尚，也让热爱健身的你随时随地都能动两下。这套由7个动作组成的健身操需要跳绳、

酒后运动危害你的健康

首先，酒先使大脑皮层出现短时间的兴奋，表现为话多、情绪激动与坐立不安，继而转入较长时间的抑制，有反应迟钝和思睡的表现。此时大脑功能处于不稳定状态，使辨别力、注意力和判断力下降，全身运动的平衡与协调性都受到影响。若在这种状

无汗运动让你塑身

轻松跑：轻体育塑身方式灵活，以跑步为例，可以慢跑，可以边跑边笑，可以单人跑，可以老少一起跑，可以夫妻跑，可在音乐伴奏下跑。在时间与方式上也可因人而异，可以早晨跑，也可以中午跑或是傍晚跑；而且可以跑10分钟，也可以跑20分

运动让胸部挺拔动人

运动能增大胸围。我们的乳房由脂肪、乳腺和胸大肌组成。乳腺发育取决于基因。我们也不可能指望保持苗条的同时只在胸部增加脂肪。唯一可以尽力而为的就是胸大肌，运动能够增加胸大肌，帮助我们的乳房第二次“发育”，增加乳房的“坡度”，

游泳健身别忘保护五官

游泳是一项对全身有益的运动，尤其对改善心肺功能有更为显著的作用。然而游泳也可能诱发某些疾病，特别是眼、鼻、耳的疾病。眼———眼睛发红及时给药游泳后，常常出现眼睛发红、发涩，有时还会出现较多的分泌物，这是结膜发炎的表现。游

怎样的锻炼最适合白领一族

下面介绍一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸

男人健身需知的10则事项

40岁之后健身有别于年轻时，应该特别注意以下10点：1、挑选让你舒适的方式：如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动，最好与自己水平相当的同龄人一起健身。2、找到合适的健身活动：不要强迫自己做

气质女袁泉教你桌边瑜伽

第一式：椅上转头式动作要领：坐在椅子上，双腿并排，双手放于腿上，头部轻轻顺时针旋转，保持呼吸顺畅。作用：可柔软颈部，预防甲状腺失调，肩颈疼痛及感冒，并能强化气管，消除疲劳，美化颈部线条。第二式：椅上肩臂式动作要领：双手

39运动教程星期一 5动作锻炼橡皮般的柔韧性

很多人很喜欢健身，可是却因为一些因素的影响导致对于运动的热情逐渐倒退。其中最重要的因素之一就是身体的柔韧性。比如很多人因为喜欢瑜伽、舞蹈、健身操等对于柔韧性要求较高的运动项目会因自身的柔韧性不好而失去健身的兴趣。其实大家

入门健美训练者忠告

您将要开始的是人生中最有意义的活动。您将会塑造一个崭新的健美形象。您的身体会更健康、肌肉更发达、姿态更优美、动作更灵活、思维更敏捷，且更具有创造力和表现力。因为您匀称而强壮，您将会克服以前认为无法逾越的障碍。您的生活会比

游泳是最有效的长寿运动

在1500米自由泳比赛中，长冈以1小时15分54秒39的成绩抵达终点。日本业余大师游泳协会将向国际泳联申请，把长冈的成绩作为正式世界纪录。如果获得批准，将是这名百岁老人创造的第25项游泳世界纪录。不要以为这名老太太是游泳

淡斑排行榜明起武汉实施“十证合一”登记开公司3个工作日领取证照吴彦祖老婆lisa

长江日报讯（记者王刚通讯员张镝熊莉）29日，市工商局、市政务服务管理办公室、市公安局、市商务局、人行武汉分行营管部、市住房公积金管理中心联合召开新闻发布会宣布：7月1日起，我市全面实施“十证合一、一照一码”（简称“十

95后美女闪耀"谁是棋王" 曾因棋结缘收获爱情(图)

中新网1月2日电 12月的江南小城无锡，在水乡的寒意中散发着一丝丝温暖。《谁是棋王》中国围棋民间争霸赛小组赛＆＃8226；无锡站——火车头、金融、文化、煤矿四个界别的比赛在这里如期举行。在众多的参赛选手中，一位来自北京的

悬身运动的好处和做法

人过中年，随着年龄的增长，身体开始发生肌肉萎缩、关节僵直、心肺功能降低、身体变矮等一些退化性变化。悬身运动能使全身的肌肉得到牵伸，减轻腰部的承受压力，使肩部和腰部的功能增强，减免了肌肉萎缩和骨质增生等一系列退化现象

一燃再燃！看香港置地壹号半岛演绎热销传奇

华龙网-新重庆客户端7月22日14时讯（何廷）引言：二批次加推开盘即罄！建面约165-350

如何慢跑更能健身

目前，许多国家，出现了慢跑热。慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病治疗手段。慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些项目的重要组成部分。慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此

光明论坛：斗而不破&nbsp;竞合而行

原标题：斗而不破竞合而行“美国人心里明白，其实是不可能遏制住中国崛起的。”近日，一位来访的美国现任资深外交官私下对笔者说道。这多少折射了一部分美国精英就当下特朗普政府对华政策及中国未来发展的真实想法。从目前的各项数据看，

向北聚焦龙兴，探究御临府珑园景居生活

华龙网-新重庆客户端6月20日22时讯纵观重庆土地资源，供应愈发紧张，楼面价屡创新高。在一寸土地一寸金的局势里，既想凌驾于繁盛城市核芯，又希望终身享受自然美境，实属难能可贵。而就在重庆有限的景居资源环境中，中央公园板块

龙洲湾南7月业绩出炉，云山晓当红不让，8月书香小户载誉来袭

华龙网-新重庆客户端8月6日16时讯时值酷暑，天气炎热，但丝毫没有减退客户对云山晓的热情，随着成交金额的不断刷新，云山晓以数字印证实力，成就劲销口碑赞誉，掀起了南重庆的人居置业潮。荣誉先行，劲销不止7月，是楼市传统淡季

媒体爆料李根获1200万年薪报价

北京队球员李根新浪体育讯　北京时间6月6日消息，据《体坛周报》记者爆料：李根日前获得了新疆队一年1200万的报价。这个薪水已经超过了CBA工资最高的国内球员易建联！在媒体的报道中，易建联一直是CBA国内球员薪水榜上的头把

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这一次，郑智等7名球员与广州恒大足球俱乐部续约，其中最引人关注的就是队长郑智的新合同将至2020年到期，从这一点也看得出广州恒大足球俱乐部对这位老将的认可与信任。此前，刘永灼就曾表示：“我希望看到郑智能踢到40岁，他的存

定制保险时代到来

近期，一系列保险创新产品密集上线。5月6日，互联网保险服务平台慧择与海保人寿联合推出重疾险产品＆ldquo；芯爱＆rdquo；，该产品为心血管疾病和癌症保障量身定制。5月8日，腾讯微保联合泰康在线、上药集团镁信健康举行＆

这三类人选择散步方式有学问

散步是很多人尤其是老年人常用的锻炼方式，看似很简单，其实有大学问，老人身体状况不同，选择的散步方式也应略有差异。高血压患者别选早晨心血管不好或患高血压的老人散步时，不要背着手、驮背，最好挺胸抬头，尽量全

防中暑又瘦身选什么运动

选择一：游泳炎夏若是只能选一项运动的话，相信游泳是最大众化的选择。热风扑面时，潜入清凉的水底绝对是最矛盾但最舒服的组合。而游泳能提高人的呼吸系统功能，提高心血管系统功能，水的浮力还有利于减轻颈椎压力，非常适合颈椎病人。游

散步遵循“三五七”原则

“百炼走为先”，散步是世界公认的科学健身方法，世界卫生组织早就有“最好的运动是步行”之说。想要达到理想的锻炼效果，走路技巧不可忽略。首先，要遵循科学散步“三五七”原则。“三”指每次散步30分钟，行程3公里。“五”指每周运

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